Ein dynamisches 45minütiges Ganzkörper-Workout, das Bauch, Beine und Po schön knackig formt und überflüssige Pfunde purzeln lässt. Ihre effektive Doppelstrategie ist ein Mix aus einfachen, aber erfolgreichen Basics und komplexeren athletischen Elementen. Nach dem Warm-up geht’s direkt los mit Squats, Ausfallschritten und diversen Schrittkombinationen.

Danach geht’s auf die Matte für noch mehr effektives Training für die klassischen "Problemzönchen".

Ein Cooldown und Stretching schließt den Kurs ab. Dieses dehnt und lockert die beanspruchte Muskulatur. 
Alle Übungen werden genau erklärt und gezeigt. Sie eignen sich auch für sportliche Einsteiger. 

Dauer: 45 min                 Kalorienverbrennung: 422 kcal

Schritt für Schritt zur Traumfigur: Dieses Step Workout verbrennt dank extra Fatburn-Power jede Menge Kalorien! Es werden tolle Choreografien zusammengesetzt, die einfach Spaß machen - ein tolles Training für den gesamten Körper! Der Stoffwechsel wird angekurbelt, das Herz-Kreislaufsystem durch dynamische Moves gestärkt. Auch Haltung, Balance und vor allem Koordination profitieren von den mitreißenden Choreos. 
Wer nicht gleich mitkommt, macht erst einmal die Schritte ohne Armbewegungen und nimmt diese erst nach und nach dazu. Wichtig: Immer auf eine gute Grundspannung und die richtige Ausführung achten. 

Dauer: 30 - 50 min        Kalorienverbrennung: 345 kcal - 490 kcal

Übungen für den Traumkörper - so geht fit und sexy! Das Bodyshaping-Programm zum Teil mit Kurzhanteln ist optimal an die weibliche Anatomie angepasst. Hier werden keine Muskelberge aufgetürmt, Ziel ist eine straffe, definierte Silhouette mit knackigen Kurven. 
Los geht's mit dem Warm-up, das den gesamten Körper auf Betriebstemperatur bringt. Es folgen abwechslungsreiche Übungen mit kleinen Gewichten, vielen Wiederholungen und Power-Moves im Stand und am Boden. Das definiert die Konturen und nimmt die klassischen Problemzonen Bauch, Beine, Po und Arme effektiv in Angriff. 
Ein Stretching zum Cool-Down lockert abschließend die beanspruchten Muskeln und rundet das Workout ab. 

Dauer: 45 min                     Kalorienverbrennung: 364 kcal

Ein schöner Rücken kann auch entzücken – besonders, wenn er stark und gesund ist. Wir zeigen hier die besten Übungen, um die gesamte Muskulatur der Körperrückseite zu stärken. 

Gestartet wird mit Aufwärm- und Lockerungsübungen. Dann gehts auf den Gymnastikball. Hier wird die Balance, Koordination und Beweglichkeit verbessert - toll, um Alltagsrückenbeschwerden effektiv vorzubeugen.

Die letzten 20 Minuten trainieren wir auf der Matte - tolle Übungen, die die Halte- und Stützmuskulatur nachhaltig kräftigen. Je fitter diese ist, desto weniger Chance haben Verspannungen, falsche Bewebungsmuster und die meisten Alltagsrückenbeschwerden!

Das wirksame Workout verbindet Rücken- und Bauchtraining miteinander und legt so die Grundlage für einen gesunden und belastbaren Körper. Ein kurzes, wohltuendes Stretching am Boden rundet den Kurs ab

Dauer: 45 min              Kalorienverbrennung: 280 kcal

Mit diesem Stretching tust du dir etwas Gutes: Es dehnt die beanspruchte und oftmals verhärtete Muskulatur, lockert deinen Bewegungsapparat und löst eventuelle Blockaden. Wir bearbeiten dafür den Body einmal rundum und nehmen uns viel Zeit für alle wichtigen Körperpartien. Auch ideal, um den Tag gelockert und entspannt zu beginnen. Dein Puls kommt zur Ruhe, die wichtigsten Körperpartien wie Beine und Oberkörper werden gelockert und gedehnt. So geht aktive Entspannung!

Dauer: 15 min                 Kalorienverbrennung: 42 kcal

TRX® Suspension Training® ist ein hoch effektives Ganzkörper-Workout  bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand genutzt wird.

Mit dem nicht elastischen Gurtsystem kann sowohl im Stehen als auch im Liegen trainiert werden.

Ein effektives Training für jeden Bereich des Körpers, das durch eine Variationsvielfalt von über 300 Übungen gegeben ist.
Durch die ständige Bewegung der Gurte während des Trainings werden vor allem auch die kleinen, gelenknahen Muskeln aktiviert. Durch diese „Instabilität“ kommt es zu einem wesentlich höheren Trainingsreiz auch auf die großen Muskelketten.

Mit TRX® Suspension Training® kann jedes individuelle Trainingsziel realisiert werden, egal ob Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, Konditionsverbesserung, Bekämpfung/Vermeidung von Rückenschmerzen, Aufbautraining nach (Sport-)Verletzung oder Stärkung des Rumpfes.

Ebenso können Sportler auf allen Fitnesslevels mit dem Suspension Training Erfolge erzielen. Vom Reha-Patienten über den Fitnesseinsteiger und Freizeitsportler bis hin zum Profi-Athleten kann für jeden das passende Workout durchgeführt werden.

TRX® Suspension Training® zählt somit zu den  effektivsten Trainingsformen der Welt.

Ein kurzes, wohltuendes Stretching rundet den Kurs ab.

Dauer: 45 min                      Kalorienverbrauch: 340 kcal